תשעים כלים להחלמה

חבר דובר אנגלית, שלח לי המון חומר מוקלט וכתוב של בנוגע לתכנית הצעדים. צדה את עיני הכותרת של 90 כלים להחלמה, והחלטתי לתרגם זאת בזריזות (בפועל, המכור שבי סיפר לי שזה יהיה בזריזות אבל זה לקח לא מעט זמן. אני מתבייש לכתוב שכנראה מעל שעה…).

בכל אופן, התרגום קצת קלוקל (האנגלית שלי רחוקה משלימות. גם את זה אני מתבייש לכתוב).

תשעים כלים להחלמה

1. התרחק מהלגימה הראשונה, באמצעות תרגול הצעד הראשון באופן יומיומי.
2. השתתף בקבוצות באופן קבוע, והיה מעורב במתרחש בהן.
3. התקדמות מתבצעת באמצעות התמקדות ביום אחד בכל פעם.
4. היעזר בתכנית לעשרים וארבע שעות.
5. זכור – המחלה שלך היא חסרת מרפא, מחמירה כל הזמן וקטלנית.
6. עשה קודם את הדברים שיש לעשות קודם.
7. אל תיעשה עייף מדי.
8. אכול בשעות נורמליות.
9. השתמש בטלפון (לא רק לאחר מעשה, אלא גם תוך כדי).
10. היה אקטיבי. אל תשב באפס מעשה. זמן מת יהרוג אותך.
11. היעזר בתפילת השלווה.
12. שנה את השגרה הקודמת שלך ואת התבניות הישנות שלך.
13. אל תיעשה רעב מדי.
14. מנע מצבים של בדידות.
15. תרגל שליטה בכעס שלך.
16. “אוורר” את הטינות שלך.
17. היה נכון לעזור כאשר הדבר נצרך.
18. נהג ביחס טוב כלפי עצמך. הדבר מגיע לך.
19. קלות עושה את זה.
20. היפטר ממלכודות ה”אם רק…”.
21. זכור איך זה היה. השימוש האחרון שלך, הרגשות שלך בעקבות כך וכו’.
22. היה ערני לרגשותיך.
23. עזור לאחרים בהחלמתם. הושט את ידך לעזרה. הקשב להם.
24. נסה למסור את חייך ורצונך לידי הכוח העליון שלך.
25. הימנע מחומרים המשנים את מצב הרוח. קרא את התוויות של כל התרופות שאתה לוקח.
26. השתחרר מהרעיונות הישנים שלך.
27. הימנע מסיטואציות / אירועים של שימוש.
28. החלף חברים ישנים לשימוש בחברים חדשים לתכנית.
29. קרא את ספרות התכנית.
30. נסה לא להיות תלוי באחרים (מערכות יחסים חולניות).
31. היה אסיר תודה, וכשאינך כזה – ערוך רשימת “אסירות תודה”.
32. צא מהסיר של הרחמים העצמיים… הדבר היחיד שאתה יכול לקבל מהשהות בו הוא סיבוב בקרקעית שלך.
33. היעזר ביודעי דבר, כאשר הינך נתון בבעייה או קושי אחר.
34. התייצב בפני העובדות! הינך חסר אונים ביחס לפורנו, אנשים, מקומות ודברים.
35. נסה לתרגל את שנים עשר הצעדים ושתים עשרה המסורות, לא רק צעד 1 ו-12.
36. שחרר ותן לא-ל.
37: השתמש ב”שקיק האלוקי” ובתשובות: “כן”, “לא” או “חכה, יש לי משהו טוב יותר בשבילך”. אל תשכח לומר תודה.
38. מצא אומץ לשנות, דרך הדוגמא של אחרים שהצליח לשנות.
39. אל תנסה לבחון את כוח הרצון שלך. תן למכור את חפירה אחד ודלי אחד, ובתוך שעה הוא יצטרך מאה חביות…
40. חיה היום. לא אתמול. לא מחר. חיזוי העתיד הוא תכנון התוצאות לפני שמשהו בכלל הספיק לקרות.
41. הימנע ממעורבויות רגשיות בשנה הראשונה להחלמה. אתה עלול לשים את האדם האחר בראש סדרי העדיפויות שלך, ולאבד את המיקוד בתכנית ההחלמה שלך.
42. זכור – התאווה היא ערמומית, מבלבלת ורבת עוצמה.
43. שמח בניהול החדש של החיים שלך.
44. היה ענו. ענווה אינה בכך שהינך חושב על עצמך יותר, אלא בכך שהינך חושב על עצמך פחות. השגח על האגו שלך, והיזהר מפניו.
45. שתף אחרים בניסיון שלך, בכוח שמצאת ובתקווה שלך.
46. ייקר את ההחלמה שלך.
47. השלך את הזבל שלך באופן קבוע. זבזב = זבל בפנים זבל בחוץ.
48. דאג לכך שתהיה לך מספיק שינה “מנוחתית”.
49. הישאר נקי בשביל עצמך, ולא בשביל אנשים אחרים, אחרת זה לא עובד.
50. תרגל כנות בלתי מתפשרת עם עצמך ועם אחרים.
51. התקדמות היא ביום אחד בכל יום, לא עשר שנים ביום אחד.
52. אל תחליט החלטות משמעותיות לגבי חייך בשנה הראשונה להחלמה.
53. השג ספונסר ומצה את מה שאתה יכול לקבל ממנו. אל תשתף אותו באופן חלקי.
57. דע, שלא משנה מה הבעיה שלך – מישהו סבל ממנה קודם. אל תפחד לשתף. שיתוף בבעיה הוא חצי מהפתרון.
58. חתור להתקדמות ולא לשלמות.
59. כאשר הינך בספק – שאל שאלות. הטיפש היחיד הוא זה שלא שואל. לא פחדת לדבר לפני שנכנסת לתכנית, אז מדוע להתחיל בכך עכשיו?
60. היעזר בתפילה ומדיטציה. לא רק “שיחת כריות” (שיחות עם א-לוהים בין השמיכה והכרית). רד על הברכיים! שים את הנעליים מתחת למיטה, רק למקרה שמישהו מסתכל.
61. הישאר באיזון: רוחני, פיזי, רגשי ונפשי.
62. אל תשתמש בחומרים אחרים כתכנית תחזוקה.
63. למד לעשות חשבון נפש מדגמי.
64. היזהר מ”הדגלים האדומים” – דברים שנותנים תירוצים להתנהגות קלוקלת ולנפילות.
65. דע שזה בסדר להיות אנושי. אל תשתמש בגלל זה.
66. היה טוב לב כלפי עצמך. הגיע הזמן. האינך חושב כך?
67. אל תיקח את עצמך כל כך ברצינות, קח את המחלה שלך ברצינות.
68. דע, שמה שזה לא יהיה שגורם לך כאב – זה יעבור.
69. הישאר כמה שיותר רחוק מתסמונת “השתוי היבש”. כמה שבן אנוש מסוגל להתרחק מכך.
70. אל תיתן יותר מאשר הינך מסוגל לו. ההחלמה שלך נמצאת במקום הראשון וצריכה להיות העדיפות הראשונה שלך. הגן עליה בכל מחיר.
71. הורד בלוקים מהקיר הסובב אותך. תוכל לראות טוב יותר את אור היום. תן לאנשים לדעת מי אתה.
72. קבע לעצמך “קבוצת בית”, והגע אליה באופן קבוע.
73. דע, שהאור בקצה המנהרה הוא לא רכבת הדוהרת לכיוונך, אלא קרן אור של תקווה. השלך את השליליות.
74. דע, שאינך לבד, לכן הצעדים כתובים בלשון רבים.
75. היה נכון ללכת כל מרחק כדי להישאר נקי.
76. דע, שלא משנה כמה עגום וקודר העבר שלך עשוי להיות, העתיד שלך נקי, בהיר וצלול אם לא תשתמש היום.
77. הישאר מחוץ לדרך שלך.
78. אל תמהר. זכור: זמן = דברים שעליי לרכוש (באנגלית “Time” ראשי תיבות “Things I Must Earn”).
79. היזהר מהאגו. אגו = להוציא את אלוקים מחיי. (באנגלית “Ego” ראשי תיבות “Ease God out”).
80. הגן על החלמתך בכל מחיר. השאר את האור עליך.
81. למד להקשיב ולא רק לשמוע. היה בעל פתיחות-דעת ובלתי-שיפוטי.
82. דע, שאם הפנימיות שלך תהיה תואמת לחיצוניות שלך, הכל ייראה טוב.
83. אם אחרים נראים רע, בדוק את עצמך תחילה.
84. אסירות תודה היא הגישה הראויה (באנגלית: “Gratitude is the attitude”).
85. כאשר כל דבר אחר נכשל, הגבר את מספר הקבוצות שאתה הולך אליהן.
86. זכור כי פחד = טענות שקריות שנראות אמיתיות (באנגלית: Fear = False Evidence Appearing Real ).
87. זכור כי בסדר = מזוהם, חסר בטחון וחסר שפיות, נוירוטי ובלתי מאוזן רגשית (באנגלית: Fine = Fouled up, Insecure/Insane, Neurotic and Emotionally unballanced) היזהר מן ה”בסדר”.
88. טפל במה שהינך יכול, והשאר את השאר. אל תטיל על עצמך מיסים כבדים מדי.
89. כנות ועקביות הם גורמי מפתח להחלמה.
90. תן לילד הקטן שבך לצאת. למד איך לצחוק מהבטן.

רשימה זו אינה לפי סדר חשיבות הדברים. יש כאן רק הצעות ופריטים שתוכלו לשים בארגז הכלים שלכם.